こんにちは！4歳・2歳の2児を育児しながら、現在第3子を妊娠中の管理栄養士ママ、shiro（シロ）です。
「水もお茶もダメだけど、炭酸水だけは喉を通る……」
「炭酸水を飲むと、一時的にムカムカが晴れる気がする」
「でも、毎日炭酸水ばかり飲んでいて体は大丈夫？」
つわり真っ最中、そんな不安を抱えていませんか？
実は私も、3回の妊娠を経験して「炭酸水しか受け付けない時期」を経験しました。
なぜつわり中に炭酸水が救世主になるのか、その理由と、私が実際に飲み比べて選んだ「つわり中におすすめの炭酸水」を管理栄養士の視点でご紹介します。
この記事はこんな人におすすめ！
- つわりで炭酸水しか飲めず、栄養や水分不足が心配な方
- 炭酸水を飲むとゲップが出て楽になるけど、飲み過ぎが気になる方
- どの炭酸水が一番スッキリするのか、おすすめを知りたい方
つわりで「炭酸水なら飲める」のには理由があった！
なぜ普通の水はダメなのに、炭酸水なら飲めるのでしょうか。いくつかの理由が考えられます。
1. 口の中の「酸」を中和してくれる
つわり中は唾液が酸性に傾きやすく、それが口の中のネバつきや不快感（苦味）の原因になります。
炭酸の刺激が、酸性に傾きがちな口内環境をリフレッシュしてくれるため、スッキリと感じやすくなります。
2. 胃の動きを適度に刺激する
炭酸ガスが胃を軽く刺激することで、停滞していた胃が適度に刺激され、スッキリと感じる場合があります。
また、炭酸水を飲んでゲップが出ることで圧迫感が一時的に解消され、楽になるというママも多いです。
3. 味覚の変化を補う刺激
つわり中は味覚の変化がありますが、炭酸の「シュワシュワ」という物理的な刺激が味の代わりに満足感を与えてくれます。
【実体験】つわり中におすすめの炭酸水
今まで３回の妊娠から吐きづわり、食べづわり、匂いづわり、眠気づわり、よだれづわりのすべてを経験してきました。
３回の妊娠で毎回つわりの重さやつわりの症状、飲めるものも異なり、
炭酸だったら飲める時もあれば、甘い飲み物しか受け付けない時、無糖の飲料しか受け付けない時などさまざまでした。
今まで数々の炭酸水を試してきた私が、炭酸のタイプ別にベストな選択肢をピックアップしました。
無糖炭酸水のおすすめ
サントリースパークリングレモン
甘くない無糖の炭酸が飲みやすいという方はこちらがおすすめ！
炭酸のシュワシュワ感とレモン風味で、私は口の中もスッキリ飲めました。
強炭酸が気持ち悪いという方は、少し炭酸を抜いてから飲むと飲みやすくなります。
ポチップ
キリンレモン
飲み慣れた味を飲みたいという方はキリンレモンの無糖味がおすすめです。
ジュースの味わいが無糖になっていて口の中が落ち着きました！
ポチップ
炭酸飲料のおすすめ
生姜を感じる「ジンジャエール（辛口）」
「ジンジャーエールが良い」と聞いて試しましたが、甘いものより「辛口」が正解でした。
喉にカッとくる生姜の刺激が、モヤモヤした胃の不快感の意識をそらしてくれる気がして、私はこれが１番スッキリ感がありました。
ポチップ
三ツ矢サイダー
無糖が苦く感じてしまう時期や、
甘い方が飲みやすい時には三ツ矢サイダーがおすすめです。
ポチップ
微炭酸飲料のおすすめ
C.Cレモン
飲み慣れた味とレモン果汁の酸味がしっかりしているので、
唾液のネバつきを洗い流してくれます。
ポチップ
クエン酸でシャキッとする「キレートレモン」
レモン数個分の果汁とクエン酸、そしてビタミンCがギュッと詰まったこの1本。
強めの酸味が口内のネバつきを一気に吹き飛ばしてくれます。
炭酸も効いているので、飲んだ後のゲップと一緒にムカムカが抜けていく感覚がありました。
ポチップ
炭酸水を飲むときに知っておきたい「3つの注意点」
炭酸水はつわりの強い味方ですが、気をつけてほしいポイントが3つあります。
1. ゲップが出なくて苦しい時は「微炭酸」に
炭酸を飲むと余計にお腹が張って苦しい……という方は、
強炭酸ではなく「微炭酸」を選ぶか、少し時間を置いて炭酸を抜いてから飲むのがおすすめです。
2. 飲み過ぎによる「胃への負担」
一度に大量に飲むと、胃が膨らみすぎて逆に吐き気を誘発することがあります。
「一口ずつ、こまめに」が鉄則です。
3. 柑橘系フレーバーと胃酸の関係
レモンやグレープフルーツの香りはスッキリしますが、
胃酸過多になっている場合、強い酸味が刺激になることも。
自分の胃の調子と相談しながら飲みやすい炭酸飲料を選びましょう。
まとめ：炭酸水を上手に使って、つわり期を乗り切ろう
「炭酸水しか飲めない」という状況は、身体が必死に水分を摂ろうとしている証拠です。
特定の銘柄にこだわらず、その日の体調に合わせて「今日はレモン」「今日は強炭酸」と選んでみてくださいね。
もし、炭酸水すら吐いてしまう、水分が取れないという場合は、無理をせずかかりつけの医師に相談してくださいね。
ゴールが見えないつわりですが、炭酸水のシュワシュワを相棒に、一日一日を一緒に乗り越えていきましょう！
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