こんにちは！4歳・2歳の2児を育児しながら、現在第3子を妊娠中の管理栄養士ママ、shiro（シロ）です。
「キッチンに立つだけで胃がムカムカして吐き気がする……」
「ご飯の炊ける匂いや、お肉を炒める匂いが本当に無理！」
「でも、上の子にはちゃんと栄養のあるものを食べさせたい罪悪感がある」
つわり真っ最中のママ、今まさにそんな絶望感と戦っていませんか？
実は私も、現在3人目のつわりを経験し、一時期はキッチンに1歩も入れないほど追い詰められていました。
自分の体調が最悪な中、上の子の「お腹すいた！」の声を聞くたびに胸が締め付けられ、レトルトや市販のお惣菜を並べては罪悪感で泣きそうになっていたんです…
でも、思い切ってプロの力を借りたら、驚くほど心が軽くなりました！
今回は、管理栄養士の視点と3人の育児経験を活かして、ママの限界を救ってくれる心強い味方をご紹介します。
この記事はこんな方におすすめ！
- 匂いずわりでキッチンに1歩も入れない・匂いすら嗅ぎたくないママ
- 上の子に「手作りのご飯」を作れない罪悪感で、泣きそうになっているママ
- 家族のごはん作りに限界を感じ、プロの手を借りて横になりたいママ
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管理栄養士ママが断言！つわり中は「手作り」をお休みしていい理由
「子どもには手作りの温かいごはんを食べさせたい」と思うのは、ママとして当然の愛情です。
そのため、ご飯を作れない自分を「手抜き」「母親失格」と責めてしまう方は非常に多いです。
ですが、管理栄養士の私からこれだけは強く断言させてください。
つわり中は、手作りを一切お休みして全く問題ありません！
今一番大切なのは、手料理を並べることではなく、これ以上ママの体調が悪化して倒れないことです。ママが無理をしてキッチンで倒れてしまうことこそが、家族にとって一番のリスクになります。
それに、最近の幼児向け宅配サービスは、栄養のプロである管理栄養士がメニューをしっかり監修しています。
つわり中にフラフラになりながら調味料を目分量で入れて作るよりも、実は計算し尽くされた宅配食の方が、はるかに栄養バランスが整っているケースも多いのです。
「栄養はプロに任せているから100点満点！」と割り切って、堂々とラクをしましょう。
つわり中の救世主！幼児食宅配サービスを選ぶ「3つのチェックポイント」
世の中にはたくさんのミールキット（食材セット）がありますが、つわり中のママが選ぶべきなのは調理が必要なものではなく、断然「冷凍・冷蔵の完成品宅配」です。
選ぶときは、次の3つのポイントを意識してみてください。
「レンジ・湯煎だけ」で完結するか
つわり期において最も重要なのは「調理の匂いを出さないこと」です。
食材を切ったり炒めたりする工程があると、その匂いでウッとなってしまいます。
袋ごとチンするだけ、またはお皿に移して温めるだけで終わるものを選びましょう。
子どもが好む味付け・サイズか
せっかくプロのお惣菜を用意しても、子どもが一口も食べてくれないとママのメンタルは完全に折れてしまいます。
幼児の味覚に合わせて作られており、パッと食べやすいサイズ感になっているかが大切です。
安全基準がしっかりしているか
手抜きへの罪悪感をきれいに消し去るために、「無添加」「国産食材」など、
ママが安心して子どもに与えられる安全基準をクリアしているサービスを選びましょう。
【レビュー】つわり中におすすめの幼児食・お惣菜宅配サービス2選
数あるサービスのなかから、
特におすすめの2つのサービスをタイプ別にご紹介します。
① 【5ヶ月〜18ヶ月向け】離乳食・幼児食宅配：ファーストスプーン（First spoon）
上の子がまだ離乳食期だったり、大人と同じ硬さのものが食べられない小さな年齢の場合は「ファーストスプーン」がおすすめです。
🎯 こんな家庭にぴったり！
- 離乳食〜完了期のお子様がいる
- まだ大人と同じ硬さのものが食べられない
✨ ファーストスプーンの嬉しいメリット
- 🛡️ 圧倒的な安心感：
運営する母体は学校給食食材を手がける専門企業。
衛生管理や安全基準がとにかく徹底されています。
- 🧊 いつでも使える：
冷凍のレトルトが個包装で届くので、
冷凍庫にストックしておけば必要な分だけ解凍OK。
- 👩🍳 ママの手間を削減：
離乳食時期の手間がかかる「野菜の裏ごし」や「細かなみじん切り」の
手間から一瞬で解放されます。
離乳食をイチから作る気力がない時は、コレ！
冷凍庫にあるだけで「いつでも栄養満点のご飯が出せる」という心の御守りになりますよ。
＞＞ ファーストスプーン（First spoon）の公式ページをチェックする
② 【子ども〜大人向け】冷蔵お惣菜宅配：シェフの無添つくりおき
上の子がもう幼児食〜大人と同じようなものが食べられる年齢で、パパや自分の分も一緒にカバーしたい場合は「シェフの無添つくりおき」が救世主になります。
🎯 こんな家庭にぴったり！
- 幼児〜大人まで、家族みんなで美味しいお惣菜を食べたいご家庭
✨ シェフの無添つくりおきの嬉しいメリット
- 🧑🍳 プロと栄養士の手作り：
専任のシェフと管理栄養士が手がけた優しい味わい。
調理・保存料などの添加物は一切不使用で安心です。
- 🚚 まとめて冷蔵でお届け：
プランによって家族の人数分のお惣菜が週に1回、
主菜・副菜の組み合わせでまとめて自宅に届くので、
つらい時期の買い出しや献立作りのストレスがなくなります。
- ⏱️ お皿に移してチンするだけ：
温めるだけで本格的なおかずが一瞬で完成！
キッチンに立つ時間を最小限に抑えられます。
大人のごはんも一緒にカバーできるので、ただでさえ気持ち悪い時間帯に家族からの「今日のごはん何？」「お腹すいた！」と聞かれるストレスからも一気に解放されます！
宅配サービスを賢く使うための「利用のコツ」
便利なお惣菜宅配ですが、始める前に知っておくとさらに気が楽になるコツを2つお伝えします。
- 🗓️ 定期便のスキップ機能をフル活用する：
つわりはいつ終わるか分かりません。
「来週は少し体調が良いかも」と思ったら、スマホ一つで翌週分をすぐ止められるサービスがほとんどです。
「今だけスポットで頼む」という使い方で気負わず始めてみてください。
- 🤝 パパや家族と情報を共有しておく：
届いた宅配食は、パパや家族にも「ここに冷凍（冷蔵）してあるから、夜はこれをチンして上の子にあげてね」と共有しておきましょう。
ママが寝込んでいても、パパや家族が迷わずご飯を用意できるシステムを作っておくのがコツです。
まとめ：ママが笑顔で横になれる時間を最優先に
ゴールが見えないつわりの中、自分の体調不良と戦いながら育児をするのは本当に並大抵のことではありません。
「手作りしてあげられなくてごめんね」と自分を責める必要はまったくありません。
「栄養のプロに任せているから、むしろ私が見よう見まねで作るより健康的！」と割り切ることで、つわり期を乗り切る心の時間が生まれます。
便利なサービスを賢く使って、少しでもママが笑顔で横になれる時間を確保してくださいね。
まずは1回、お試しセットや1週間分だけでも試して、その圧倒的なラクさを体感してみてください。
お腹の赤ちゃんを守りながら上の子を育てるあなたを、心から応援しています！一緒にこの辛い時期を乗り越えましょう。
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