こんにちは！ 4歳・2歳の2児を育児しながら、現在第3子を妊娠中の管理栄養士ママ、shiro（シロ）です。
「水がまずくて、一口飲むだけで気持ち悪い……」 「水道水の匂いを嗅ぐだけでダメ……」
妊娠初期、最も辛い悩みの一つがつわりの時の「水分補給」ですよね。
生きるために飲まなきゃいけないのに、体が拒絶する絶望感。
私も現在3人目を妊娠中で、つい先日までこの「水分難民」状態でした。
管理栄養士という職業柄、脱水症状の怖さは知識として知っていましたが、いざ自分がつわりになると理屈じゃいかないのが現実です。
今回は、今までの妊娠つわり経験と管理栄養士の知識から「水がどうしても飲めない時期をどう乗り切ったか」その具体的な対策と、私を救ってくれたアイテムをご紹介します。
この記事はこんな人におすすめ！
- 水が「まずい」「苦い」と感じて、水分補給が苦痛になっている方
- 水道水の匂いや、冷蔵庫の匂いだけで吐き気がこみ上げてしまう方
- 「何か飲まなきゃ」と思っても、何を飲めばいいのか分からず途方に暮れている方
なぜ「水」が気持ち悪いの？つわり中の不思議な味覚変化
「今まで普通に飲んでいた水が、なぜかまずい、苦い、変に甘く感じる……」実際に私も妊娠中に経験しました。
実は、つわり中のホルモンバランスの変化によって嗅覚や味覚が極端に鋭敏になることが原因で、日本の水道水に含まれるわずかなカルキ臭や、ミネラルウォーター特有の「水の味」を敏感に感じ取り、拒絶反応（吐き気）を起こしてしまうのです。
（参考：日本法人愛育会 愛育病院「妊娠中食べ物の好みが変わるのはなぜ？」）
「水すら飲めないなんて自分はダメだ」なんて思わないでくださいね。
それは赤ちゃんを育てるために、ホルモンバランスによって今は少し過敏になっているだけなんです。
水がダメな時に試してほしい「飲み方の工夫」
実際に私も試したことがある飲み方の工夫です。
1. 「ストロー」で匂いをシャットアウト
コップで飲むと、飲み物の匂いが鼻にダイレクトに入ってきます。
ストローを使うことで、鼻を近づけずに喉の奥へ流し込めるため、匂いによる誘発を防げます。
2. 常温ではなく「冷やす」
常温の飲み物は匂いが立ちやすく、味もはっきり感じてしまいます。
飲み物を冷蔵庫で冷やしておく、氷をたっぷり入れて飲むことで、味覚や嗅覚を一時的に麻痺させ、常温より「飲み込みやすく」なります。
体が冷えないようにこまめに少しずつ飲んでくださいね。
3. 液体がダメなら「氷」を口に含む
どうしても液体を飲み込むと吐き気を催してしまう時は、氷をひとかけら口に含んでみてください。
氷はゆっくり口の中で水分が溶け出すので、吐き気の刺激を最小限に抑えつつ、喉の渇きを癒せます。
【実体験】私が「これなら飲めた」飲み物リスト
今まで３回の妊娠から吐きづわり、食べづわり、匂いづわり、眠気づわり、よだれづわりのすべてを経験してきました。
３回の妊娠でつわりの時に共通していたことは水が一切飲めなくなったこと…
毎回つわりの重さやつわりの症状、飲めるものも異なり、
炭酸だったら飲める時もあれば、甘い飲み物しか受け付けない時、無糖の飲料しか受け付けない時などさまざまでした。
いろいろ試した中で、箱買いしてストックしていた私を救ってくれたアイテムを紹介します。
体調に合わせて飲めそうなものを参考にしてみてください！
カフェインゼロ・デカフェのお茶
妊娠前からお茶が好きでよく緑茶や紅茶飲んでいたのですが、初めて妊娠が発覚した時はカフェイン量が気になり控えていました。
カフェインが入っていないルイボスティーや麦茶、十六茶や爽健美茶も妊娠中オススメの飲み物ですが、スッキリした味わいやえぐみ、匂いが気になってしまい、私はつわり期間は飲めませんでした…
（もちろんつわり後は好んで飲んでいました！）
そんな時に出会ったのがカフェインゼロ、デカフェのペットボトルのお茶です！
苦みがあるお茶やお茶の風味があった方が飲みやすいと感じ、その日の気分に合わせてよく飲んでいました。
このお茶を見つけてからはつわり後も妊娠中・授乳中の常連の飲み物になりました。
生茶カフェインゼロペットボトル
つわりの症状によっては、苦手な方もいるかもしれませんが、緑茶の味が苦すぎず、ほんのり甘味のある緑茶の風味です。
スーパーに売っている一般的な生茶とほとんど変わらない味わいの印象でした！
アーマッドティーデカフェ
紅茶を飲みたくなったらこちらのアーマッドティーがおすすめです。
ティーバッグや茶葉の紅茶が有名ですが、ペットボトルも味わいが近く、紅茶特有の苦みや香りが特徴でした！
ペットボトルだと冷やして飲めるのが嬉しいポイントです！
甘い方が飲めるという方は、ガムシロップを入れて飲むのもおすすめです。
フルーツ風味の方が良いという方は、デカフェのピーチパッションティーもあります。
柑橘系フレーバーの炭酸飲料
普通の水はダメでも、炭酸のシュワシュワ感がある方が飲めることも。
初めての妊娠時は炭酸飲料が飲みやすく、好んで飲んでいましたが、２回目・３回目の妊娠時は、炭酸が気持ち悪く全く飲めませんでした…
炭酸が飲めるよという方は柑橘系フレーバー付きの方が口の中もスッキリ飲むことができました！
サントリー天然水スパークリングレモン
甘くない無糖の炭酸が飲みやすいという方はこちらがおすすめ！
炭酸のシュワシュワ感とレモン風味で、私は口の中もスッキリ飲めました。
キリンレモン
甘い炭酸の方が飲めるよというときはキリンレモンもおすすめです。
スッキリしたレモンと甘さにシュワシュワの炭酸が口の中が落ち着きます。
無糖もあるの好きな方を選べるのもポイントです！
フルーツジュース
つわり中、フルーツなら食べられたとよく聞きますが、私もそうでした！
３回の妊娠でフルーツは毎回食べられた食べ物の一つです。
フルーツによっても食べられるもの、食べられないものがありましたが、その中で飲み物だとリンゴジュースは飲みやすかったです。
１人目２人目の妊娠時はリンゴジュースをよく飲んでいましたが、３回目の妊娠では全く飲めませんでした…
（生のりんごは食べられましたがジュースがNGでした…）
また、柑橘系のオレンジジュースもおすすめです。
フルーツジュースは糖分が多いので、飲み過ぎには注意してくださいね。
100%りんごジュース
果汁100%を選んで飲むようにしていました。
紙パックストロー付きで飲みやすいのが嬉しいポイントです！
グリコの紙パックリンゴジュースも味が好きだったのですが、要冷蔵でネットで購入するにはハードルが高かったので、スーパーやコンビニに行った時に購入していました。
ベットから起き上がれない…買い物にも行けない時は次のネット購入できる紙パックリンゴジュースがおすすめです。
100%オレンジジュース
柑橘系のさっぱりした味が好きな方はリンゴジュースがおすすめです。
ストローで少しずつ飲んだり、味が濃すぎて気持ち悪い場合は、水で薄めて飲むと飲みやすくなります。
イオン飲料（スポーツドリンク・経口補水液）
液体すら受け付けない時の最終兵器です。
経口補水液は吸収が早く、胃に溜まりにくいのがメリットです。
味が苦手という方はスポーツドリンクを少しずつ口にするのがおすすめです。
私は２人目妊娠時はつわりでベットから動けない日々が多かったのですが、
色々試した結果、経口補水液よりもポカリが１番飲みやすかったので、枕元にポカリを常備して、夜中に目が覚めた時や朝イチの空腹時に少しずつ口にしていました。
水分が飲むのが辛いと感じる時は、ゼリータイプもあるので重宝していました！
経口補水液
体調不良時に便利な経口補水液は常備しておくと便利ですよね。
味が苦手という方はアップル味もあるので違う味を試してみるのもおすすめです。
ゼリータイプもあるので飲みやすい方を選んでみてください。
スポーツドリンク
飲み慣れた味のポカリは水分補給にぴったりです！
水分を飲むのが辛いときはゼリータイプが重宝していました。
まとめ
いかがでしたか？今回は、つわりで水分が摂れない時に私が実際に試した工夫を紹介しました。
今は水分を摂るのも本当に大変に感じられる時期ですが、決して無理はしないでくださいね。
もし、「水分が全く摂れない」「おしっこの回数が極端に減った」という時は、ママの体が限界を教えてくれているサインかもしれません。
気になることがあれば無理せずに早めにかかりつけの産婦人科へ相談してみてください。
私も２人目はつわりが重く、相談した経験があります！
今は「今日を乗り切った」だけで100点満点。
まずはあなたが少しでも口にできる飲み物を、大切に見つけていきましょう。
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